WOD
ZKUSTE TO TAKY!!
3295 squats (dřepů), 7 dní odpočinku, 1nový zadek.. :)
.....................................................................................................................................
4.1.2014
180 squats
15sec panáci
5x na zem a nahoru
5x leh sed
10->9->8->7->6->5->4->3->2->1 výpady
Vždy to celé a poté výpady, tedy celkem 10 kol..
.......................................................................................................................................
5.1.2014
30 sec výdrž v plank na TRX
5x holčičí kliky
2x výpad
5x leh sed
15 sec normal plank
20 sec panáci
185 squats
to celé 3 krát
........................................................................................................................................
6.1.2014
190 squats, protahování
..........................................................................................................................................
7.1.2014
REST DAY
.......................................................................................................................................
8.1.2014
Běh 30minut
220 squats
........................................................................................................................................
16.1.2014
30 sec panáci
5x dřep
5x dřep s pomocí TRX
10 sec plank normál
10 sec plank na TRX
7x holčičí kliky
10x nahoru a dolů (jiná varianta 10x angličáky)
to celé 4 krát
.............................................................................................................................................
Měla jsem velkou pauzu díky škole. Momentálně chodím každé ráno běhat a když neni dobré počasí kompenzuji to veslařským trenažerem nebo posilovnou :)
.............................................................................................................................................
Dobrý trénink na břicho: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
